4.22

星期一

虾仁炒五丁

丁香兰包

虾：营养极为丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质和鱼一样松软，易消化，对健康极有裨益；对身体虚弱以及病后需要调养的人也是极好的食物。

4.23

星期二

红烧翅根

雪菜肉片炒南瓜

南瓜：含有丰富的钴，钴能活跃新陈代谢，促进造血功能参与维生素B12 的合成，是胰岛细胞所必须的微量元素。其中锌元素参与内核酸、蛋白质合成，是肾上腺皮质激素的固有成分为生长发育的重要物质。

4.24

星期三

 扬州炒饭

肉丝番茄榨菜汤

番茄：含有胡萝卜素等多种维生素，能促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，纤维素有促进肠胃蠕动、缓解便秘的功效，含有的苹果酸、柠檬酸等有机酸，促进消化、调整肠胃功能，番茄红素，有抗癌、消炎、预防心血管疾病的作用。

4.25

星期四

炒牛柳

韭菜炒绿豆芽

牛肉：矿物质和维他命B群，包括烟酸和核黄素。牛肉还是每天所需要的铁质的最佳来源。对增长肌肉、增强力量特别有效。增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，有助于紧张训练后身体的恢复。

4.26

星期五

黄豆炖猪爪

木耳炒毛毛菜

猪爪：含有丰富的胶原蛋白质，补充胶原蛋白，使皮肤更具有弹性和保水性，含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

健康

饮食

小建

议

  最适合睡前吃的食物：

 香蕉：是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁；

 菊花茶;其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方；

 温奶：牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样，发挥镇静的功效；

 蜂蜜：滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中，也有助于睡前放松。